Les varices touchent autant d’hommes que de femmes et peuvent devenir un réel problème au quotidien. Imaginez la circulation veineuse comme une rivière qui doit remonter la pente : si rien ne l’aide, l’eau stagne et déborde.
C’est pourquoi il est important d’adopter une bonne hygiène de vie, en pratiquant des activités qui favorisent la circulation du sang, mais aussi en choisissant les bonnes positions au lever comme au coucher pour ne pas avoir les jambes lourdes.
Découvrez ici 4 astuces et conseils pour éviter les varices et préserver la santé de vos jambes au quotidien.
1. Bouger régulièrement pour activer la circulation
Le mouvement est votre meilleur allié pour prévenir les varices. Marcher chaque jour, même seulement 20 minutes, aide à stimuler la circulation veineuse et à limiter la sensation de jambes lourdes.
Si vous travaillez assis ou debout longtemps, pensez à vous lever toutes les heures pour faire quelques pas ou à effectuer des flexions/extensions des chevilles sous le bureau.
Ces petits gestes simples sont aussi efficaces qu’une promenade pour activer les veines.
2. Adopter les bonnes postures au quotidien
Votre posture influence directement la circulation sanguine. Évitez de croiser les jambes en position assise, car cela comprime les veines.
Alternez régulièrement les positions si vous restez longtemps au même endroit.
Le soir, allongez-vous et surélevez les jambes sur un coussin ou le canapé pour faciliter le retour veineux, comme si vous aidiez la rivière à remonter la pente.
Par exemple, regarder la télévision avec les jambes surélevées est un réflexe simple et bénéfique.
3. Prendre soin de son alimentation et de son hydratation
L’alimentation joue un rôle clé dans la prévention des varices. Privilégiez les aliments riches en fibres et en potassium (fruits et légumes, légumineuses) et limitez le sel, qui favorise la rétention d’eau.
Boire suffisamment d’eau chaque jour (au moins 1,5 litre) aide à garder des veines en bonne santé. Maintenir un poids stable réduit aussi la pression sur les jambes.
Un exemple concret : remplacez une collation salée par un fruit frais et un verre d’eau pour allier plaisir et prévention.
4. Éviter les facteurs aggravants (chaleur, vêtements serrés…)
Certains gestes du quotidien favorisent l’apparition des varices. Évitez les bains chauds prolongés et préférez terminer votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes, ce qui tonifie les veines.
Limitez l’exposition directe à la chaleur (soleil, chauffage au sol).
Portez des vêtements amples et évitez les pantalons ou chaussures trop serrés qui coupent la circulation. Les talons hauts sont à réserver aux occasions spéciales : au quotidien, privilégiez des chaussures confortables et plates.
Préférez une douche tiède à un bain chaud pour préserver votre santé vasculaire.
Voici quelques conseils également pour éviter l’apparition des varices
- Ne portez pas de pantalons trop serrés qui peuvent couper la circulation du sang.
- Les bains chauds sont également très mauvais ; préférez terminer votre douche par un bon jet d’eau froide.
- Pratiquez une activité physique régulière comme la marche à pied et évitez de rester trop souvent assis ou debout.
Grâce à ces moyens, les varices seront moins présentes et vos jambes plus légères.
Erreurs fréquentes & idées reçues
- Mythe : « Les varices n’arrivent qu’aux personnes âgées. » Faux : elles peuvent toucher tout le monde, même les jeunes adultes.
- Erreur : « Le sport est dangereux pour les veines. » Au contraire, bouger régulièrement aide à prévenir les varices.
- Idée reçue : « Seules les femmes sont concernées. » Les hommes aussi peuvent développer des varices.
Pour aller plus loin : nuances et cas particuliers
Certains facteurs comme la génétique, la grossesse ou la prise de certains médicaments augmentent le risque de varices.
Par exemple, une femme enceinte peut voir apparaître des varices à cause des changements hormonaux et de la pression sur les veines.
Si vous avez des antécédents familiaux ou des symptômes persistants, n’hésitez pas à consulter un angiologue pour un avis personnalisé.
Questions fréquentes sur la prévention des varices
- Comment éviter les varices ? En bougeant, en adoptant les bonnes postures, en mangeant sainement et en évitant la chaleur.
- Les varices sont-elles héréditaires ? Oui, la génétique joue un rôle important.
- Quels sports privilégier ? La marche, la natation, le vélo doux.
- Peut-on prévenir les varices pendant la grossesse ? Oui, en surélevant les jambes, en bougeant et en portant des bas de contention si besoin.
- Les bas de contention sont-ils utiles ? Oui, ils aident à soutenir la circulation veineuse.
- Faut-il éviter le sport ? Non, au contraire, l’activité physique est bénéfique.
- Est-ce que l’alimentation joue un rôle ? Oui, une alimentation équilibrée aide à prévenir les varices.
- Quand consulter un médecin ? Si vous avez des douleurs, des gonflements ou des antécédents familiaux.
En conclusion, prévenir les varices repose sur des gestes simples : bouger, adopter les bonnes postures, bien s’alimenter et éviter les facteurs aggravants. Mettez en pratique dès aujourd’hui l’une de ces astuces et conseils pour éviter les varices et prenez soin de vos jambes. La prévention active est la meilleure alliée de votre santé veineuse !
