Votre dernière séance de sport a été intense ? Vous venez de reprendre une activité physique et votre corps en souffre ? Les courbatures après un effort peuvent être extrêmement douloureuses et gêner pendant plusieurs jours.
Avant de filer à la pharmacie, découvrez nos remèdes de grand-mère anti courbatures pour soulager naturellement et rapidement vos muscles endoloris. Bains chauds au sel d’Epsom, massages à l’arnica, tisanes de reine-des-prés, huiles essentielles de gaulthérie, vinaigre, bicarbonate, étirements doux… Mamie avait tout compris ! Voici les meilleures astuces, recettes et conseils pour retrouver des muscles détendus et un bien-être immédiat.
Comprendre les courbatures : pourquoi et comment agir naturellement ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent souvent après un effort inhabituel, une séance de sport intense ou même lors d’une fièvre. Elles résultent de micro-lésions dans les fibres musculaires.
Parmi les causes fréquentes : manque d’échauffement, hydratation insuffisante, alimentation pauvre en magnésium ou potassium. Agir rapidement avec des remèdes naturels permet d’éviter la gêne et d’accélérer la récupération. Pensez aussi à intégrer des aliments riches en oméga-3, magnésium et potassium pour prévenir leur apparition.
Voici nos remèdes de grand-mère anti courbatures
Découvrez nos remèdes naturels pour soulager les courbatures, complétés par des astuces de grand-mère efficaces et éprouvées. Pour aller plus loin, consultez notre guide sur les huiles essentielles et leurs bienfaits dans la récupération musculaire.
Remède de massage aux huiles essentielles
Ingrédients :
- 30 ml d’huile végétale (comme l’huile d’amande douce ou l’huile de coco)
- 3 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 3 gouttes d’huile essentielle de romarin
Pour renforcer l’effet apaisant, vous pouvez aussi ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée ou de menthe poivrée (attention, contre-indiquée chez la femme enceinte et l’enfant).
Instructions :
- Mélangez l’huile végétale avec les huiles essentielles de lavande et de romarin.
- Massez chaque zone douloureuse avec cette préparation en effectuant des mouvements circulaires doux. L’huile d’arnica est également idéale pour ce type de massage.
- Renouvelez l’opération aussi souvent que nécessaire pour apaiser les douleurs.
Astuces de grand-mère pour soulager les courbatures
- Bain Chaud au Sel d’Epsom : Prenez un bain chaud en y ajoutant deux tasses de sel d’Epsom. Le magnésium contenu dans le sel d’Epsom aide à détendre les muscles et à réduire l’inflammation. Pour varier, vous pouvez aussi tester un bain de bicarbonate : ajoutez 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude dans l’eau du bain pour un effet détoxifiant et relaxant.
- Vinaigre de Cidre : Ajoutez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d’eau tiède et buvez cette préparation. Le vinaigre de cidre aide à équilibrer les niveaux de pH dans le corps et peut aider à réduire les douleurs musculaires. Il est aussi possible d’appliquer une compresse de vinaigre (1 part de vinaigre, 2 parts d’eau) sur la zone douloureuse pendant 10 minutes.
- Compresses de Glace : Appliquez des compresses de glace sur les zones douloureuses pendant 15 à 20 minutes. Cela peut aider à réduire l’enflure et à engourdir la douleur. Alternez avec des compresses chaudes ou un cataplasme d’argile verte pour détendre les muscles.
- Hydratation : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation aide à éliminer les toxines de votre corps et à prévenir les courbatures. Pensez aussi à l’eau de coco, riche en potassium, pour une récupération optimale.
- Alimentation Riche en Magnésium : Consommez des aliments riches en magnésium comme les épinards, les noix, les graines, les amandes ou la banane. Le magnésium est essentiel pour la fonction musculaire et peut aider à réduire les crampes et les douleurs musculaires. Les oméga-3 (poisson, graines de chia) sont aussi de précieux alliés anti-inflammatoires.
Infusions et tisanes anti-courbatures
- Infusion de reine-des-prés : faites bouillir 1 cuillère à soupe de reine-des-prés dans 250ml d’eau, laissez infuser 10 min, filtrez et buvez 2 à 3 tasses par jour. Cette plante est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles.
- Tisane de gingembre frais ou camomille : relaxantes et apaisantes, elles favorisent la récupération musculaire. Ajoutez un peu de miel et de citron pour renforcer l’action.
Gestes simples et prévention au quotidien
- Étirements doux : après l’effort, consacrez 10 minutes à des étirements doux (yoga, Pilates, mouvements de relaxation). Cela favorise la récupération active et limite les courbatures.
- Marchez ou effectuez des mouvements légers pour améliorer la circulation sanguine.
- Astuce du savon de Marseille : glissez un savon de Marseille sous les draps pour prévenir les crampes nocturnes.
- Bains de pieds au sel ou au gingembre pour détendre les jambes après une longue journée.
- Compresses de camomille sur les muscles endoloris pour un effet apaisant.
Questions fréquentes sur les remèdes de grand-mère anti-courbatures
- Quels remèdes privilégier en cas de douleurs intenses ? Privilégiez les bains chauds au sel d’Epsom, les massages à l’arnica ou à la gaulthérie, et les compresses froides pour calmer l’inflammation.
- Combien de temps pour ressentir les effets ? Les effets peuvent se faire sentir dès la première application, mais il est conseillé de répéter les soins sur 2 à 3 jours.
- Peut-on combiner plusieurs astuces ? Oui, il est possible de combiner bain chaud, massage et alimentation adaptée pour une récupération optimale.
- Existe-t-il des contre-indications ? Oui, certaines huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes et aux enfants. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.
En suivant ces conseils et en utilisant le remède de massage, vous pouvez apaiser vos courbatures de manière naturelle et efficace. N’hésitez pas à tester plusieurs solutions et à écouter votre corps. Les remèdes de grand-mère sont souvent aussi efficaces que simples, et s’intègrent parfaitement à une routine bien-être naturelle et durable. Prenez soin de votre corps et il vous en remerciera !
Découvrez des conseils anti courbatures en vidéo
Pour compléter ces astuces, visionnez notre sélection de conseils pratiques en vidéo :
