Voulez-vous soulager le mal en bas du dos ? Vous êtes au bon endroit. Lorsque vous êtes resté assis pendant des heures au bureau, sans avoir le temps de vous étirer un peu. Il y a de fortes chances que vous allez ressentir une forte douleur en bas du dos après.
Le muscle qui vous fait mal se trouve dans l’abdomen, au niveau des lombaires, dit carré des lombaires. Il est à l’origine du mal de dos appelé, la lombalgie. Pour soulager cette douleur, un étirement facile à pratiquer permet de la faire disparaître en peu de temps.
Découvrez comment soulager le mal en bas du dos rapidement et naturellement.
Étirer le carré des lombaires tous les jours
Si vous sentez une affreuse douleur au bas du dos, il faudrait faire travailler le carré des lombaires, responsable de ce mal. En restant longtemps assis, vous oubliez de vous étirer, seul un exercice d’étirement permet donc de soulager le mal en bas du dos. Vous devrez répéter cet exercice tous les jours à la maison et voir disparaître cette douleur définitivement.
Comment vous y procédez ?
• Mettez-vous en position assise sur le sol
• Étirez les jambes en les écartant
• Replacez bien votre buste à la verticale, comme si vous allez atteindre le plafond
• Mettez le bras gauche au-dessus de la tête en gardant les épaules baissées
• Tendez-le vers le plafond
• Penchez le bras gauche et la poitrine vers le côté droit, comme si vous allez atteindre le pied droit avec cette main
• Répétez les mêmes mouvements avec le côté droit.
Dans ces mouvements, gardez vos fesses au sol pour soulager le mal en bas du dos. Vous n’avez pas besoin de toucher les pieds. L’important est d’étirer au maximum les muscles. Si malgré vos exercices quotidiens, la douleur persiste toujours, il est préférable de voir un médecin.
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